A karantén miatt otthon töltött időben sokak számára teljesen megváltozott a korábban megszokott napi életritmusuk, amely során különös figyelmet kell fordítanunk az alvásra. A napközbeni szunyókálásnak – aki megteheti – számos előnye van, azonban előfordulhatnak káros következmények is. A délután érzett álmosság a cirkadián ritmus (biológiai óra) rendszerében beálló természetes szünet. Az alváshiányos állapotban, vagy csak kikapcsolódásként egyaránt hasznos lehet a szundi nap közben, ugyanakkor, ha rossz napszakban, vagy túl sokáig tesszük, akkor kellemetlen következményekre számíthatunk. A Magyar Alvás Szövetség napközbeni szundítással kapcsolatos ajánlásaiból szemezgettünk.
A nappali szunyókálás az egészséges felnőtt fáradtságát csökkenti, javítja a hangulatot és a teljesítményét is, gyorsabb reakcióra és felfrissült memóriára számíthatunk. Kutatások igazolják, hogy egy rövidebb nappali szundi segíti a napközbeni mélypont elkerülését, és értékes felfrissülési lehetőség. Hatással van a stressz enyhítésére és a kevés éjszakai alvás ellensúlyozására, a heti egy-két nappali alvás csökkentheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. A negatív hatások között azonban előfordulhat alvási tehetetlenség, vagyis a fáradtsági tünetek felerősödhetnek, illetve az éjszakai alvásidőt és alvásminőséget csökkentheti, roncsolhatja.
Mikor és kinek lehet jó a nappali szundítás?
Elsősorban akkor hasznos, ha váratlan fáradtságot, álmosságot érzünk, vagy ha szeretnénk, hogy ez a mindennapi életritmusunk részévé váljon. Megfelelő időpontnak az ebéd utáni, legfeljebb 15 óráig tartó időszakot tartják, ilyenkor van ugyanis egy figyelmi-koncentrációs mélypont – bár sokan „kajakóma”-ként is hívják ezeket az órákat. Szundikáláshoz pihentető környezetet, csendes, nyugodt helyet, kényelmes testtartást és normál szobahőmérsékletet válasszunk! A szunyókálást követő ébredésre hagyjunk időt, mielőtt tevékenykedni kezdünk. A szakemberek szerint a rendszeres szundítás hatékonyabb, mint az alkalomszerű. Tehát ha módunkban áll rendszeresen szundítani, akkor fontoljuk meg, hogy a szokásunkká tesszük. Ha nincs rá lehetőségünk, akkor legalább a kritikus napokon igyekezzünk beiktatni: amikor nem aludtunk eleget előző éjjel, vagy a szokásosnál nagyobb stressznek vagyunk kitéve. Érezhető lesz a különbség.
És mégis mennyit…?
A szakemberek szerint 20-25 percnél nem érdemes többet szunyókálni, persze lehetnek kivételek, például a fiatal felnőttek vagy a korábban kelő idősebbek többet is megengedhetnek maguknak – ha megtehetik. Ha több mint fél órát alszunk napközben, akkor az ún. alvási tehetetlenség miatt nehezebben térünk magunkhoz, kissé bágyadtak lehetünk, túlságosan lelassulhatunk. Ha 5 percnél kevesebbet, az viszont nem sokat ér. A 20–25 perces szundítás viszont mérhetően növeli az éberséget és a szellemi teljesítőképességet és nem is leszünk álmosabbak utána, mint előtte voltunk. Mivel a legtöbben úgy 7 perc alatt bólintanak el, a 25 perces ébresztés az ideális.
Mire vigyázzunk?
Egy-egy szunyókálással töltött félóra igazán hasznos lehet, azonban ha azt tapasztaljuk, hogy növekszik a nappali alvás utáni igényünk, és nincs nyilvánvaló oka a fáradtságnak, akkor érdemes szakemberrel átbeszélni az alvás állapotunkat, ugyanis akár gyógyszer vagy betegség is szerepet játszhat abban, hogy a megfelelő alvási ritmusunk megváltozik. Mindezek mellett az érzékenységek, maga az alvásigény életkortól, szokásoktól és a körülményektől függ, egyénenként eltérő lehet!

Az új cipő és az új énünk
Amikor változtatni szeretnénk magunkon, az pont olyan, mint amikor veszünk egy új cipőt. Két út van, bár mindkét út eleje együtt indul… Megvettük az új cipőt, a gyönyörűséget…

Oltás kisokos 2. rész – podcast
minden, ami a koronavírus vakcinákról tudható – 2. rész Már több oltóanyag áll a rendelkezésre, és elkezdődött a lakosság oltása is, így egyből nagyon sok kérdés merült fel,

Andi nővér tippjei téli depresszió ellen
Minden év végén, ahogy egyre jobban megyünk bele a télbe, úgy esünk bele egyre jobban a melankóliába. Erre az időszakra jellemző, hogy alvási igényünk megnövekszik, többet alszunk, mégis